[...] wrocilem z treningu dzis na ogien poszly nogi. Kurcze jeszcze nigdy nie dostaly tak w kosc jak dzisiaj ledwo mialem sile by dojsc do domu i malo co nie poszly "pawie" teraz natomiast zajadam sie posilkiem potrningowym ktory wyglada calkiem apetycznie 100gr ryzu bialego 160gr piersi kurczaka brokuly 10ml oleju z pestek winogron pozdro
Cześć, zacznę od tego, że to mój pierwszy przepis na forum, i dopiero zaczynam ćwiczyć - cel: masa:D Do tej potrawy będziecie potrzebować: 100g makaronu Penne (rurki) 100g piersi z kurczaka 30g orzechów włoskich (garść)- zemleć w maszynce 2 łyżki oliwy z oliwek 2 łyżki sosu do makaronów (ja użyłem bolońskiego Łowicza) przyprawy: kebab/gyros, [...]
[...] tej diety,potem była słabo zorganizowana dieta mianowicie wyglądała ona tak że jadłem posiłek co 3h w którym zawsze znajdywało się białko poch. zwierzęcego przeważnie z piersi kurczaka około 0.5-0.7kg dziennie do tego makaron, ryż, ziemniaki. przykładowy posiłek obiad ziemniaki gotowane stek z około 250g piersi+ surówka inny spaghetti z [...]
[...] ziemniaków, ryżu, chleba. Rano jem płatki z mlekiem (miseczkę) kolejny posiłek ustalam tak aby był maksymalnie 3h przed treningiem i tu różnie staram się aby było to kawałek piersi z kurczaka, czasami zamieniam to na warzywa, czasami pół kostki sera lekko posypane cukrem (ze śmietaną) i kakao kolejny posiłek nie licząc tego wpc80 bezpośrednio po [...]
Witam o to moja dieta na masę proszę o jakieś sugestie ewentualnie poprawki ,Waga 90 kg wzrost 186 lat 21 . Sniadanie Płatki górskie 100g Jogurt naturalny 175 g (zamiast mleka wrzuciłem serek bo po mleku mnie przeczyszcza ) 3 kromki chleba pełnoziarnistego 1 jajko W - 138 ,B 33 , T 19 2 śniadanie Ryz Długo Ziarnisty 100g Pierś z kurczaka [...]
[...] jak solaros. Walę mleko na redukcji, ketchup i idzie się na tym ciąć tak samo jak na ryż+kurak 5x dziennie, ale po co się męczyć. Jeszcze jak widzę jak ktoś obcina tłuszcz z piersi z kurczaka, gdzie go jest może 2g, bo i takie asy widziałem, to się za głowę łapię. Nie wychodzicie na scenę za 5 min, gdzie każdy gram żarcia może coś spieprzyć. [...]
[...] mi zebym Ci zaproponowal? Napisalem Ci co bedzie dobrym rozwiazaniem. Mleko w proszku nie nadaje sie do diety. Skoro nie stac Cie na trzymanie wszystkich posilkow to skup sie przynajmniej na tych okolotreningowych. Schab, szynka bez kosci czy piersi z kurczaka z promocji wcale nie sa jakos specjalnie drogie. Nic tanszego nie znajdziesz.
[...] 15.08 I (9.00) – 2 jajka, pół pomidora i papryki, 2 ogórki gruntowe, kilka plasterków cukinii małej, 2 plasterki piersi wędzonej z indyka, pieczarki II(12.00) – udko wędzone z kurczaka, surówka z warzyw z oliwą z oliwek, III(16.00) – udko(pałka) z kurczaka bez skóry [...]
[...] zmianie wyglądała mniej wiecej tak: 1.5jajka+olej zpestek winogron+pomidor 2.4jajka+pomidor 3,udko z kurczaka+oliwa+placki drżdżowe 4.30g białka 5.50g makaronu durum+200g piersi+oliwa potem impreza którą miałem zaplanowaną dłuzszy czas a w ostatniej chwili miałem odwoływac bo dostałem jakies allergii dzięn wczśniej całego mnie obsypało(ale to [...]
Postaram się rozpisać sobie jakiś plan i zawsze 1 śniadanie w pracy jem chińczyka piersi z kurczaka z ryżem a co najlepiej jeść z samego rana jak się obudzę ???
[...] oliwy z oliwek+przyprawy +warzywa(brokuły,papryki,pomidory,marchewka ,rzodkiewka robię z tego sałatkę) 3posiłek:przed treningiem siłowym 150g ryżu brązowy/biały/kasza 200g piersi z kuraka 20ml oliwy z oliwek +warzywa 4posiłek:po treningu 100g ryżu biały brązowy /kasza 200g piersi z kurczaka. 5posiłek kolacja :nie mam pomysłu W dni kiedy mam [...]